Теория и методика физического воспитания. Теория и методика физического воспитания как наука Что такое теория и методика физического воспитания

Глава 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

1.1. Сущность и причины возникновения физического воспитания в обществе

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в истории человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном обществе (Н.И.Пономарев, 1970). Люди добывали себе пищу, охотились, строили жилье, и в ходе этой естественной, необходимой дея-тельности спонтанно происходило совершенствование их физи-ческих способностей — силы, выносливости, быстроты.

Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те члены племени, которые вели более ак-тивный и подвижный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия, проявляли физические усилия, были и более сильными, выносливыми и работоспособными. Это привело к осознанному пониманию людьми явления упражняе-мости (повторяемости действий). Именно явление упражняемос-ти стало основой физического воспитания.

Осознав эффект упражняемости, человек стал имитировать необходимые ему в трудовой деятельности движения (действия) вне реального трудового процесса, например бросать дротик в изоб-ражение животного. Как только трудовые действия начали приме-няться вне реальных трудовых процессов, они превратились в фи-зические упражнения. Превращение трудовых действий в физи-ческие упражнения значительно расширило сферу их воздействия на человека, и в первую очередь в плане всестороннего физичес-кого совершенствования. Далее, в ходе эволюционного развития выяснилось, что значительно лучший эффект в физической под-готовке достигается тогда, когда человек начинает упражняться в детском, а не в зрелом возрасте, т.е. когда его готовят к жизни и к труду предварительно.

Таким образом, осознание человечеством явления упражняе-мости и важности так называемой предварительной подготовки человека к жизни, установление связи между ними послужили истоком появления подлинного физического воспитания.

Формы организованного физического воспитания возникли в Древней Греции в виде специального обучения молодежи воен-ным и спортивным упражнениям, но вплоть до Новейшей исто-рии они оставались достоянием немногих представителей приви-легированных классов или ограничивались рамками военного обу-чения.

1.2. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные понятия

Изучение любой учебной дисциплины, как правило, начина-ется с освоения ее понятийного аппарата, т.е. со специфических профессиональных терминов и понятий.

Понятие — это основная форма человеческого мышления, устанавливающая однозначное толкование того или иного терми-на, выражая при этом наиболее существенные стороны, свойства или признаки определяемого объекта (явления).

К основным понятиям теории1 физического воспитания отно-сятся следующие: 1) «физическое воспитание»; 2) «физическая подготовка»; 3) «физическое развитие»; 4) «физическое совер-шенство»; 5) «спорт».

Физическое воспитание. Это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспита-ние физических качеств, овладение специальными физкультур-ными знаниями и формирование осознанной потребности в физ-культурных занятиях (рис. 1).

Обучение движениям имеет своим содержанием физическое образование — системное освоение человеком рациональных спо-собов управления своими движениями, приобретение таким пу-тем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний.

Овладевая движениями, имеющими смысловое значение, важ-ными для жизни или спорта двигательными действиями, занима-ющиеся приобретают умения рационально и полноценно прояв-лять свои физические качества. Одновременно с этим они позна-ют закономерности движений своего тела.

По степени освоенности техника двигательного действия мо-жет выполняться в двух формах — в форме двигательного умения

1 Теория — система принципов, законов, категорий, понятий, концепций, описывающая какое-либо относительно однородное, целостное явление — систему или ее элементы, функции.

Воспитание физических качеств является не менее существен-ной стороной физического воспитания. Целенаправленное управ-

ление прогрессирующим развитием силы, быстроты, выносливос-ти и других физических качеств затрагивает комплекс естественных свойств организма и тем самым обусловливает количественные и качественные изменения его функциональных возможностей.

Все физические качества являются врожденными, т.е. даны человеку в виде природных задатков, которые необходимо разви-вать, совершенствовать. А когда процесс естественного развития приобретает специально организованный, т.е. педагогический ха-рактер, то корректнее говорить не «развитие», а «воспитание фи-зических качеств».

В процессе физического воспитания приобретается также широ-кий круг физкультурных и спортивных знаний социологического, гигиенического, медико-биологического и методического содер-жания. Знания делают процесс занятий физическими упражнения-ми более осмысленным и в силу этого более результативным.

Таким образом, физическое воспитание представляет собой процесс решения определенных воспитательно-образовательных задач, которому присущи все признаки педагогического процесса. Отличительной же особенностью физического воспитания явля-ется то, что оно обеспечивает системное формирование двига-тельных умений и навыков и направленное развитие физических качеств человека, совокупность которых в решающей мере опре-деляет его физическую дееспособность.

Физическая подготовка. Это процесс воспитания физических ка-честв и овладения жизненно важными движениями. Термин «фи-зическая подготовка» подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. Раз-личают общую физическую подготовку и специальную.

Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности.

Специальная физическая подготовка — специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющей специализированные требования к двигательным способностям человека. Результатом физической подготовки является физическая подготовленность, от-ражающая достигнутую работоспособность в сформированных дви-гательных умениях и навыках, способствующих эффективности Целевой деятельности (на которую ориентирована подготовка).

Физическое развитие. Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей.

1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложе-

Ния и др.), которые характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека.

2. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологи-ческие и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделе-ния, механизмов терморегуляции и др.

3. Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.).

Примерно до 25-летнего возраста (период становления и рос-та) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах и совершенствуются функции организма. Затем до 45— 50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на опреде-ленном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональ-ная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.

Характер физического развития как процесс изменения ука-занных показателей в течение жизни зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если изве-стны эти закономерности и они учитываются при построении процесса физического воспитания.

Физическое развитие в известной мере определяется законами наследственности, которые должны учитываться как факторы, бла-гоприятствующие или, наоборот, препятствующие физическому совершенствованию человека. Наследственность, в частности, должна приниматься во внимание при прогнозировании возмож-ностей и успехов человека в спорте.

Процесс физического развития подчиняется также закону возрас-тной ступенчатости. Вмешиваться в процесс физического развития человека с целью управления им можно только на основе учета осо-бенностей и возможностей человеческого организма в различные возрастные периоды: в период становления и роста, в период наи-высшего развития его форм и функций, в период старения.

Процесс физического развития подчиняется закону единства организма и среды и, следовательно, существенным образом зави-сит от условий жизни человека. К условиям жизни прежде всего относятся социальные условия. Условия быта, труда, воспитания и материального обеспечения в значительной мере влияют на физическое состояние человека и определяют развитие и измене-ние форм и функций организма. Известное влияние на физичес-кое развитие оказывает и географическая среда.

Большое значение для управления физическим развитием в процессе физического воспитания имеют биологический закон уп-ражняемости и закон единства форм и функций организма в его деятельности. Эти законы являются отправными при выборе

средств и методов физического воспитания в каждом конкрет-ном случае.

Выбирая физические упражнения и определяя величину их нагрузок, согласно закону упражняемости можно рассчитывать на необходимые адаптационные перестройки в организме за-нимающихся. При этом учитывается, что организм функциони-рует как единое целое. Поэтому, подбирая упражнения и на-грузки, преимущественно избирательного воздействия, необ-ходимо отчетливо представлять себе все стороны их влияния на организм.

физическое совершенство. Это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.

Важнейшими конкретными показателями физически совершен-ного человека современности являются :

1) крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том чис-ле и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;

2) высокая общая физическая работоспособность, позволяю-щая добиться значительной специальной работоспособности;

3) пропорционально развитое телосложение, правильная осан-ка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;

4) всесторонне и гармонически развитые физические качества, исключающие однобокое развитие человека;

5) владение рациональной техникой основных жизненно важ-ных движений, а также способность быстро осваивать новые дви-гательные действия;

6) физкультурная образованность, т.е. владение специальными знаниями и умениями эффективно пользоваться своим телом и физическими способностями в жизни, труде, спорте.

На современном этапе развития общества основными крите-риями физического совершенства служат нормы и требования государственных программ в сочетании с нормативами единой спортивной классификации.

Спорт. Представляет собой собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также межчело-веческие отношения и нормы, ей присущие1.

Характерной особенностью спорта является соревновательная Деятельность, специфической формой которой являются сорев-нования, позволяющие выявлять, сравнивать и сопоставлять че-ловеческие возможности на основе четкой регламентации взаи-модействий соревнующихся, унификации состава действий (вес снаряда, соперника, дистанция и т.д.), условий их выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам.

" Более подробно спорт как общественное явление будет рассмотрен в части 2 Данного учебного пособия (глава 17).

Специальная подготовка к соревновательной деятельности в спорте осуществляется в форме спортивной тренировки.

Теория и методика физического воспитания являются одной из основных профилирующих дисциплин в системе профессио-нальной подготовки специалистов с высшим физкультурным об-разованием. Она призвана через свое содержание обеспечить сту-дентам необходимый уровень теоретических и методических зна-ний о рациональных путях, методах и приемах профессиональной деятельности преподавателя физической культуры, раскрыть в структуре и содержании этой деятельности условия успешной ре-ализации образовательных, воспитательных и оздоровительных задач физического воспитания.

Источниками возникновения и развития теории и методики физического воспитания являются :

1) практика общественной жизни. Потребность общества в хоро-шо физически подготовленных людях вызвала стремление познать закономерности физического воспитания и на их основе строить систему управления физическим совершенствованием человека;

2) практика физического воспитания. Именно в ней проверя-ются на жизненность все теоретические положения, могут рож-даться оригинальные идеи, побуждающие теорию и методику физического воспитания к разработке новых положений;

3) прогрессивные идеи о содержании и путях воспитания
гармонически развитой личности, которые высказывались фило-
софами, педагогами, врачами разных эпох и стран;

4) постановления правительства о состоянии и путях совершенс-твования физической культуры в стране;

5) результаты исследований как в области теории и методики физического воспитания, так и в смежных дисциплинах.

Глава 2. СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

2.1. Понятие о системе физического воспитания в стране и ее структуре

Под понятием система имеют в виду нечто целое, представля-ющее собой единство закономерно расположенных и находящих-ся во взаимной связи частей, предназначенных для выполнения конкретных функций и решения тех или иных задач.

Система физического воспитания — это исторически обуслов-ленный тип социальной практики физического воспитания, вклю-чающий мировоззренческие, теоретико-методические, программ-но-нормативные и организационные основы, обеспечивающие фи-

зическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни.

1. Мировоззренческие основы. Мировоззрение представляет со-
бой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность
человеческой деятельности.

В отечественной системе физического воспитания мировоз-зренческие установки направлены на содействие всестороннему и гармоничному развитию личности занимающихся, реализацию возможностей достижения каждым физического совершенства, укрепление и многолетнее сохранение здоровья, подготовку на этой основе членов общества к профессиональным видам дея-тельности.

2. Теоретико-методические основы. Система физического воспитания опирается на достижения многих наук. Ее теоретико-методической основой служат научные положения естественных (анатомия, физиология, биохимия и др.), общественных (фило-софия, социология и др.), педагогических (психология, педаго-гика и др.) наук, на основе которых дисциплина «Теория и мето-дика физического воспитания» разрабатывает и обосновывает наи-более общие закономерности физического воспитания.

3. Программно-нормативные основы. Физическое воспитание осуществляется на основе обязательных государственных программ по физической культуре и спорту (программы для дошкольных учреждений, общеобразовательной школы, средних и высших учебных заведений, армии и т.д.). Эти программы содержат науч-но обоснованные задачи и средства физического воспитания, ком-плексы двигательных умений и навыков, подлежащих усвоению, перечень конкретных норм и требований.

Программно-нормативные основы системы физического вос-питания конкретизируются применительно к особенностям кон-тингента (возраст, пол, уровень подготовленности, состояние здо-ровья) и условиям основной деятельности участников физкуль-турного движения (учеба, работа на производстве, служба в ар-мии) в двух основных направлениях: общеподготовительном и специализированном.

Общеподготовительное направление представлено прежде все-го физическим воспитанием в системе общего обязательного об-разования. Оно обеспечивает: базовый минимум всесторонней физической подготовленности; необходимый в жизни основной фонд двигательных умений и навыков; доступный каждому уро-вень разностороннего развития физических способностей. Специ-ализированное направление (спортивная тренировка, производ-ственно-прикладная и военно-прикладная физическая подготов-ка) предусматривает углубленное совершенствование в избран-ном виде двигательной деятельности на базе широкой общей под-готовки с возможно высоким (в зависимости от индивидуальных способностей) уровнем достижений.

Эти два основных направления обеспечивают возможность последовательного овладения жизненно важными движениями, воспитания физических, моральных и волевых качеств, спортив-ного совершенствования человека.

В программно-нормативных основах находят конкретное воп-лощение основные принципы физического воспитания (принци-пы всемерного содействия всестороннему гармоническому разви-тию личности, прикладной и оздоровительной направленности).

4. Организационные основы. Организационную структуру системы физического воспитания составляют государственные и обществен-но-самодеятельные формы организации, руководства и управления.

По государственной линии предусматриваются систематичес-кие обязательные занятия физическими упражнениями в дошколь-ных учреждениях (ясли-сад), общеобразовательных школах, сред-них специальных и высших учебных заведениях, армии, лечебно-профилактических организациях. Занятия проводятся по государ-ственным программам, в отведенное для этого часы в соответ-ствии с расписанием и официальным графиком под руководством штатных специалистов (физкультурных кадров).

Контроль за организацией, осуществлением и результатами физического воспитания по государственной линии обеспечива-ют Министерство Российской Федерации по физической культу-ре, спорту и туризму, Комитет Государственной Думы по туриз-му и спорту, городские комитеты по физической культуре и спорту, а также соответствующие отделы Министерства образования РФ.

По общественно-самодеятельной линии занятия физическими упражнениями организуются в зависимости от индивидуальных склонностей, способностей занимающихся и потребности в фи-зическом воспитании. Принципиальной чертой общественно-са-модеятельной формы организации является полная добровольность физкультурных занятий. Продолжительность занятий зависит во многом от индивидуальной установки, личных склонностей и ре-ального наличия свободного времени.

Организация физического воспитания на общественно-самодеятельных началах предусматривает массовое вовлечение в ] занятия физической культурой через систему добровольных / спортивных обществ: «Спартак», «Локомотив», «Динамо», «Тру-довые резервы» и др.

2.2. Цель и задачи физического воспитания

Под целью понимают конечный итог деятельности, к которо-му стремится человек или общество.

Целью физического воспитания является оптимизация физичес-кого развития человека, всестороннего совершенствования свой-ственных каждому физических качеств и связанных с ними спо-

собностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность; обес-печить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности (Л.П.Мат-веев, 1989).

Для того чтобы цель сделать реально достижимой в физиче-ском воспитании, решается комплекс конкретных задач (специ-фических и общепедагогических), которые отражают многогран-ность процесса воспитания, этапы возрастного развития воспи-тываемых, уровень их подготовленности, условия достижения на-меченных результатов.

К специфическим задачам физического воспитания относятся две группы задач: задачи по оптимизации физического развития человека и образовательные задачи.

Решение задач по оптимизации физического развития человека должно обеспечить:

— оптимальное развитие физических качеств, присущих чело-веку;

— укрепление и сохранение здоровья, а также закаливание орга-низма;

— совершенствование телосложения и гармоничное развитие физиологических функций;

— многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспо-собности.

Всестороннее развитие физических качеств имеет большое зна-чение для человека. Широкая возможность их переноса на любую двигательную деятельность позволяет использовать их во многих сферах человеческой деятельности — в разнообразных трудовых процессах, в различных и подчас необычных условиях среды.

Здоровье населения в стране рассматривается как самая боль-шая ценность, как отправное условие для полноценной деятель-ности и счастливой жизни людей. На базе крепкого здоровья и хорошего развития физиологических систем организма может быть достигнут высокий уровень развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических функций человека решаются на базе всесто-роннего воспитания физических качеств и двигательных способ-ностей, что в конечном счете приводит к естественно-нормаль-ному, неискаженному формированию телесных форм. Данная за-дача предусматривает коррекцию недостатков телосложения, вос-питание правильной осанки, пропорциональное развитие мы-шечной массы, всех частей тела, содействие сохранению опти-мального веса с помощью физических упражнений, обеспече-ние телесной красоты. Совершенство форм тела, в свою очередь, выражает в определенной мере совершенство функций организ-ма человека.

Физическое воспитание обеспечивает долголетнее сохранение высокого уровня физических способностей, продлевая тем самым работоспособность людей. В обществе труд является жизненной необходимостью человека, источником его духовного и социально-го благополучия.

К специальным образовательным задачам относят:

— формирование различных жизненно важных двигательных умений и навыков;

— приобретение базовых знаний научно-практического харак-тера.

Физические качества человека могут наиболее полно и раци-онально использоваться, если он обучен двигательным действи-ям. В результате обучения движениям формируются двигатель-ные умения и навыки. К жизненно важным умениям и навыкам относится возможность осуществлять двигательные действия, не-обходимые в трудовой, оборонной, бытовой или спортивной деятельности.

Так, непосредственное прикладное значение для жизни имеют умения и навыки плавания, передвижения на лыжах, бега, ходь-бы, прыжков и т.п. Умения и навыки спортивного характера (в гим-настике, фигурном катании на коньках, технические приемы игры в футбол и т.д.) имеют косвенную прикладность. Формирование умений и навыков развивает у человека способности к овладению любыми движениями, в том числе трудовыми. Чем большим бага-жом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче осваиваются им новые формы движений.

Передача обучаемым специальных физкультурных знаний, их систематическое пополнение и углубление также являются важ-ными задачами физического воспитания. К ним относятся зна-ния: техники физических упражнений, ее значения и основ при-менения; сущности физической культуры, ее значения для лич-ности и общества; физкультурно-гигиенического характера; зако-номерностей формирования двигательных умений и навыков, ук-репления и поддержания хорошего здоровья на многие годы.

Повышение физкультурной грамотности людей позволяет ши-роко внедрять физическую культуру и спорт в быт и на производ-стве. В деле вовлечения широких слоев населения в физкультурное движение пропаганда физкультурных знаний имеет одно из пер-востепенных значений.

К общепедагогическим относят задачи по формированию лич-ности человека. Эти задачи выдвигаются обществом перед всей системой воспитания как особо значимые. Физическое же воспи-тание должно содействовать развитию нравственных качеств, по-ведению в духе требований общества, развитию интеллекта и психомоторной функции.

Высоконравственное поведение спортсмена, воспитанного тре-нером и коллективом, а также выработанные в процессе занятий

физическими упражнениями трудолюбие, настойчивость, смелость и другие волевые качества непосредственно переносятся в жизнь, в производственную, военную и бытовую обстановку.

В процессе физического воспитания решаются и определенные задачи по формированию этических и эстетических качеств лич-ности. Духовное и физическое начало в развитии человека состав-ляют неразделимое целое и поэтому позволяют в ходе физическо-го воспитания эффективно решать и эти задачи.

Общепедагогические задачи физического воспитания уточня-ются в соответствии со спецификой избранного направления фи-зического воспитания, возраста и пола занимающихся.

Цель физического воспитания может быть достигнута при ус-ловии решения всех его задач. Только в единстве они становятся действительными гарантами всестороннего гармонического раз-вития человека.

Основные аспекты конкретизации задач. Задачи, решаемые в про-цессе физического воспитания, получают свое конкретное пре-ломление по профилю спортивной тренировки, общей и профес-сионально-прикладной физической подготовки (рис. 2). Причем

Можно отметить два направления конкретизации задач (Л. П. Мат-веев, 1989).

В первом случае осуществляется конкретизация решаемых за-дач в соответствии с индивидуальными возможностями и особен-ностями занимающихся. Индивидуализированная конкретизация задач в физическом воспитании — дело сложное, так как занятия физическими упражнениями осуществляются в формах группо-вой организации. Однако, несмотря на это, необходимо учиты-вать возрастные и половые особенности, а также физическое раз-витие и уровень подготовленности занимающихся.

Во втором случае конкретизация задач осуществляется во временном аспекте, что означает соотнесение их со временем, необходимым и благоприятным для их решения.

Исходя из целевых установок в физическом воспитании ста-вятся общие задачи. Они, в свою очередь, подразделяются на ряд частных задач, для последовательной реализации которых нужно определенное время. Общие задачи обдумываются в долговремен-ном аспекте (на весь период обучения в общеобразовательной школе, в среднем специальном и высшем учебном заведении и т.п.), частные задачи — на время от сравнительно короткого (на одно занятие) до весьма длительного (месяц, учебная четверть, полугодие, год).

При постановке задач и определении сроков для их решения учитываются закономерности возрастного развития организма че-ловека, а также закономерности сменяемости возрастных пери-одов и тех естественных изменений, которые в них происходят. Так, например, при воспитании физических качеств необходи-мо учитывать сенситивные (чувствительные) зоны, когда есте-ственное созревание форм и функций организма создает благо-приятные предпосылки для направленного воздействия на дан-ные качества. Или другой пример. Созревание двигательного ана-лизатора у подростков заканчивается в 13—14 лет, пубертатный период у девочек осуществляется в эти же сроки. В сложнокоор-динированных видах спорта (спортивная гимнастика, фигурное катание и др.) задачи по овладению значительным количеством сложных технических действий ставятся на период, предшеству-ющий этому возрасту.

Вышеуказанное позволяет говорить о том, что постановку каж-дой конкретной задачи можно осуществить лишь в каждой конк-ретной ситуации ее решения. Конкретизация задач в системе об-разования и воспитания (школа, среднее специальное и высшее учебное заведение и т.п.) осуществляется от более общих (на весь период обучения) к более частным (на год, семестр, четверть, месяц, одно занятие).

Конкретность в постановке задач должна получить свое выраже-ние не только в смысловом выражении, но и в количественных показателях. Для этого вводятся нормативы как унифицированные

количественные выражения задач, решаемых в физическом воспи-тании.

В сфере физического воспитания количественно-нормативная постановка задач в основном отражает нормативы физической подготовленности. Они подразделяются по двум аспектам: норма-тивы, отражающие степень развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), и нормативы, ха-рактеризующие степень освоенности двигательных умений и на-выков (нормативы «обученности»).

Нормативы физической подготовленности должны быть доступны для каждого человека (если он здоров и не имеет изъянов в физи-ческом состоянии организма). Доступность при этом предполагает определенную подготовку человека. Если нормативы занижены, они не имеют стимулирующего значения, у занимающихся пропадает мотивация к их достижению. Поэтому нормативы должны быть ре-альными — не завышенными, но и не заниженными.

Нормативной основой для общеподготовительного направле-ния являются государственные программы, а для спортивного направления — спортивная классификация.

Кроме вышеуказанных способов конкретизации задач в физи-ческом воспитании применяют и другие способы. Одним из них является постановка индивидуализированных двигательных зада-ний, предусматривающих выполнение движений в рамках четко определенных параметров (пространственных, временных, сило-вых). Такая конкретизация частных задач чаще практикуется на отдельных занятиях или серии занятий. Они в основном затраги-вают или обучение двигательным действиям, или воспитание фи-зических качеств.

Другим способом конкретизации задач является перспектив-ное, этапное и оперативно-текущее планирование нужных (с по-зиций намечаемых задач) изменений состояния организма по отдельным показателям, выражающим степень дееспособно-сти его систем (мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.).

Это можно продемонстрировать на постановке задач по воспи-танию выносливости. Намечают конкретные показатели, которых должен достичь занимающийся. Эти показатели отражают легоч-ную вентиляцию, потребление кислорода и другие показатели вегетатики человека.

Каждый такой показатель в отдельности, конечно, совсем нерав-нозначен целостным показателям результатов, на достижение которых направлено физическое воспитание. Но взятые в сово-купности эти «парциальные» показатели, если известны их взаи-мосвязи и закономерности изменения в процессе физического воспитания, весьма важны для конкрети зации решаемых в нем специфических задач, а также для срКёктивного контроля за их Реализацией (Л.П.Матвеев, 1991).

2.3. Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания

Под термином принципы в педагогике понимают наиболее важ-ные, наиболее существенные положения, которые отражают за-кономерности воспитания. Они направляют деятельность педаго-га и занимающегося к намеченной цели с меньшими затратами сил и времени.

Общими принципами реализации задач, вытекающих из цели физического воспитания, являются: 1) принцип содействия всесто-роннему и гармоническому развитию личности; 2) принцип связи физического воспитания с практикой (прикладное™); 3) принцип оздоровительной направленности.

Общими они называются потому, что их действие распространя-ется на всех работников в сфере физической культуры и спорта, на все звенья системы физического воспитания (дошкольные учрежде-ния, школа, средние специальные и высшие учебные заведения и т.п.), на государственные и общественные формы организации (мас-совая физическая культура и спорт высших достижений и т.д.).

В общих принципах заложено требование общества, государ-ства как к самому процессу физического воспитания, так и к его результату (каким должен стать человек, занимающийся физи-ческой культурой).

Принцип содействия всестороннему и гармоничному развитию лич-ности. Данный принцип раскрывается в двух основных положениях.

1. Обеспечить единство всех сторон воспитания, формирующих гармонически развитую личность. В процессе физического воспита-ния и смежных формах использования физической культуры необ-ходим комплексный подход в решении задач нравственного, эсте-тического, физического, умственного и трудового воспитания.

2. Комплексное использование различных факторов физичес-кой культуры для полного общего развития свойственных челове-ку жизненно важных физических качеств и основанных на них двигательных способностей наряду с формированием широкого фонда двигательных умений и навыков, необходимых в жизни. В соответствии с этим в специализированных формах физическо-го воспитания необходимо обеспечивать единство общей и спе-циальной физической подготовки.

Принцип связи физического воспитания с практикой жизни (принцип прикладности). Этот принцип в наибольшей мере отражает целевое назначение физической культуры: готовить человека к трудовой, а также в силу необходимости к военной деятельности. Принцип при-кладности конкретизируется в следующих положениях.

1. Решая конкретные задачи физической подготовки, следует при прочих равных условиях отдавать предпочтение тем средствам (физичес-ким упражнениям), которые формируют жизненно важные двига-тельные умения и навыки непосредственно прикладного характера.

2. В любых формах физкультурной деятельности необходимо стремиться обеспечить приобретение возможно более широкого фонда разнообразных двигательных умений и навыков, а также разностороннее развитие физических способностей.

3. Постоянно и целенаправленно связывать культурную деятель-ность с формированием активной жизненной позиции личности на основе воспитания трудолюбия, патриотизма и нравственных качеств.

Принцип оздоровительной направленности. Смысл принципа зак-лючается в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья человека. Этот принцип обязывает:

—определяя конкретное содержание средства и метода физи-ческого воспитания, непременно исходить из их оздоровительной ценности, как обязательного критерия;

—планировать и регулировать тренировочные нагрузки в зависи-мости от пола, возраста, уровня подготовленности занимающихся;

—обеспечивать регулярность и единство врачебного и педагоги-ческого контроля в процессе занятий и соревнований;

— широко использовать оздоровительные силы природы и
гигиенические факторы.

Таким образом, как следует из вышеизложенного, основное назначение общих принципов системы физического воспитания сводится к следующему :

во-первых, к созданию наиболее благоприятных условий и возможностей для достижения цели и решения задач физического воспитания;

во-вторых, к обозначению общей направленности процесса физического воспитания (всесторонности, прикладности, оздо-ровления);

в-третьих, к определению основных путей, гарантирующих достижение положительных результатов физического воспитания (пути реализации их на практике).

Принципы системы физического воспитания представляют собой органическое единство. Нарушение одного из них отража-ется на осуществлении остальных.

ЛИЧНОСТИ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО

ВОСПИТАНИЯ

В педагогике понятие воспитание рассматривается в широком и узком смысле.

Воспитание в широком смысле — это процесс и результат усво-ения и активного воспроизводства социальными субъектами об-

Щественного опыта, который охватывает их широкое, многосто-роннее взаимодействие между собой, с социальной средой и ок-ружающей природой. Его сущность проявляется как процесс це-ленаправленного, организационно оформленного взаимодействия всех его участников на субъектно-субъектных отношениях, обес-печивающего их гармоничное развитие и эффективное решение социально значимых задач.

Воспитание в узком смысле — это целенаправленное и система-тическое взаимодействие субъектов воспитательного процесса. Оно охватывает деятельность воспитателей, осуществляющих систему педагогических воздействий на ум, чувства, волю воспитуемых, активно реагирующих на эти воздействия под влиянием своих по-требностей, мотивов, жизненного опыта, убеждений и других фак-торов.

Воспитательный процесс — это целенаправленная деятельность всех субъектов воспитания, обеспечивающая формирование качеств личности (потребности, характер, способности и «Я-концепция»1) в интересах соответствующих воспитательным целям и задачам.

Главная цель воспитания в современных условиях состоит в создании материальных, духовных, организационных условий для формирования у каждого гражданина целостного комплекса со-циально-ценностных качеств, взглядов, убеждений, обеспечива-ющих его успешное развитие.

3.1. Связь различных видов воспитания в процессе физического воспитания

В возрастном развитии человека очень важная роль принадле-жит физическому воспитанию. Это касается не только содействия нормальному физическому развитию растущего организма и его совершенствованию, укрепления здоровья, но и формирования духовных качеств личности. Все это становится возможным и ре-альным при правильной постановке физического воспитания, осуществлении его в органической связи с другими видами вос-питания: умственным, нравственным, трудовым, эстетическим.

Взаимосвязь физического воспитания с умственным. Она прояв-ляется непосредственно и опосредованно.

Непосредственная связь заключается в том, что в процессе физи-ческого воспитания оказывается прямое воздействие на развитие умственных способностей занимающихся. На занятиях постоянно возникают познавательные ситуации, связанные с овладением тех-

1 «Я-концепция» — относительно устойчивая, достаточно осознанная, пере-живаемая как неповторимая система представлений человека о себе как субъекте своей жизни и труда, на основе которой он строит взаимодействия с другими, отношение к себе, осуществляет свою деятельность и поведение.

никой физических упражнений, ее совершенствованием, овладе-нием приемами практических действий и пр. (как выполнить дви-жения экономнее, точнее, выразительнее и т.д., как распреде-лить силы на дистанции, в соревнованиях и др.).

Педагог по физической культуре и спорту в зависимости от квалификации и возраста занимающихся намеренно создает на занятиях познавательные и проблемные ситуации различной сте-пени сложности. Занимающиеся должны сами принимать реше-ния, действовать активно и творчески подходить к решению по-ставленных перед ними задач.

Разнообразные новые знания в области физической культуры, приобретаемые занимающимися, служат их духовному обогаще-нию и способствуют развитию умственных способностей, позво-ляют более эффективно использовать средства физического вос-питания в спортивной деятельности, жизни.

Опосредованная связь состоит в том, что укрепление здоровья, развитие физических сил в процессе физического воспитания со-ставляют необходимое условие для нормального умственного раз-вития детей. Это отмечал еще выдающийся ученый П.Ф.Лесгафт. В своем фундаментальном труде «Руководство по физическому об-разованию детей школьного возраста» он писал: «Между умствен-ным и физическим развитием человека существует тесная связь, вполне выясняющаяся при изучении человеческого организма и его отправлений. Умственный рост и развитие требуют соответ-ствующего развития физического».

В результате осуществления оздоровительных задач физическо-го воспитания повышается общая жизнедеятельность организма, что ведет к большой продуктивности в умственной деятельности.

Взаимосвязь физического воспитания с нравственным. С одной стороны, правильно организованное физическое воспитание спо-собствует формированию положительных черт морального обли-ка человека. В процессе сложной и напряженной тренировочно-соревновательной деятельности проверяются и формируются мо-ральные качества молодежи, крепнет и закаляется воля, приоб-ретается опыт нравственного поведения.

С другой стороны, от уровня воспитанности занимающихся, их организованности, дисциплинированности, настойчивости, воли и других черт характера зависит эффективность занятий по физическому воспитанию (например, результативность уроков физической культуры в общеобразовательной школе, средних спе-циальных учебных заведениях и др.).

На нравственной основе осуществляется воспитание спортив-ного трудолюбия, способности к преодолению трудностей, силь-ной воли и других личностных качеств.

Взаимосвязь физического воспитания с эстетическим. Занятия фи-зическими упражнениями создают благоприятные условия для эстетического воспитания. В процессе занятий формируется кра-

Сивая осанка, осуществляется гармоничное развитие форм тело-сложения, воспитывается понимание красоты и изящества дви-жений. Все это помогает воспитанию эстетических чувств, вкусов и представлений, способствует проявлению положительных эмо-ций, жизнерадостности, оптимизма.

Эстетическое воспитание развивает человека духовно, позво-ляет также правильно понимать и оценивать прекрасное, стре-миться к нему.

Человек с развитым эстетическим вкусом, как правило, стре-мится создавать эстетические ценности, осуществляя эстетичес-кую деятельность, которая в различных формах широко представ-лена в спорте.

Связь физического и эстетического воспитания основана на единстве их цели — формировании человека, а физическое совер-шенство составляет часть эстетического идеала.

Взаимосвязь физического воспитания с трудовым. Систематичес-кие занятия физическими упражнениями формируют организо-ванность, настойчивость, способность преодолевать трудности, собственное нежелание или неумение и в конечном итоге воспи-тывают трудолюбие. Кроме того, выполнение занимающимися различных поручений педагога по самообслуживанию, ремонту спортивного инвентаря, оборудованию простейших спортивных площадок и пр. содействует формированию элементарных трудо-вых навыков.

Результаты трудового воспитания по формированию опреде-ленных качеств личности непосредственно положительно отра-жаются и на эффективности процесса физического воспитания.

3.2. Технология воспитательной деятельности педагога по физической культуре и спорту

Технология воспитательной деятельности — это совокупность методологических и организационно-методических установок, оп-ределяющих подбор, компоновку и порядок задействования вос-питательного инструментария. Она определяет стратегию, такти-ку и технику организации процесса воспитания в сфере физичес-кой культуры и спорта.

Стратегия воспитания задает общий замысел, перспективы и план достижения целей воспитания в процессе решения практи-ческих задач.

Тактика воспитания в соответствии с его стратегией определя-ет систему организации воспитательной деятельности в учебном заведении, учреждении, на предприятии и с каждым конкрет-ным человеком.

Техника воспитания характеризует совокупность приемов, опе-раций и других действий педагога по физической культуре и спорту

по использованию воспитательного инструментария в професси-ональной деятельности.

Составляющими элементами воспитательной технологии яв-ляются прием, звено, цепочка. Воспитательный прием преподава-теля (тренера) определяет задействование сил и средств для дос-тижения конкретного воспитательного воздействия. Воспитатель-ное звено — это отдельная, самостоятельная часть воспитательной технологии. Звенья объединяются общей целью. Воспитательная цепочка есть совокупность взаимосвязанных, последовательно за-действуемых приемов и звеньев для формирования социально-ценностных качеств и привычек.

Основной элемент технологии — это методы воспитания, кото-рые представляют собой определенные способы однородного пе-дагогического воздействия на занимающихся физической культу-рой и спортом и коллективы или взаимодействия с ними в целях формирования и развития у них качеств, необходимых для ус-пешного выполнения социальных ролей и достижения личностно значимых целей.

Каждый из методов воспитания направлен на решение специ-фических воспитательных задач, обусловленных целью воспита-ния, а также особенностями участвующих субъектов воспитания. Оказывая воспитывающее влияние на человека, каждый метод воспитания выполняет вполне определенные функции и обладает свойствами преимущественного развития у него определенных качеств. Любой метод воспитания включает в себя совокупность свойственных лишь ему средств и приемов педагогического воз-действия, с помощью которых решаются характерные для данно-го метода воспитательные задачи.

Основу методов воспитания составляют средства и приемы, которые связаны между собой и в практике воспитания применя-ются в единстве.

Средства воспитания — это все то, с помощью чего преподава-тель (тренер) воздействует на воспитуемых. К средствам воспита-ния относятся: слово, наглядные пособия, кино-и видеофильмы, беседы, собрания, традиции, литература, произведения изобра-зительного и музыкального искусства и др.

Приемы воспитания — это частные случаи действий по исполь-зованию элементов или отдельных средств воспитания в соответ-ствии с конкретной педагогической ситуацией. По отношению к методу приемы воспитания носят подчиненный характер.

В системе методов воспитания нельзя рассматривать каждый конкретный метод как универсальный, отдельно от других. Толь-ко применение совокупности методов воспитания в их техноло-гической взаимосвязи позволяет достигать воспитательной цели. Ни один метод воспитания, взятый изолированно, не может обес-печить формирование у людей высокой сознательности, убежден-ности и высоких моральных качеств. Иначе говоря, ни один из

Методов не является универсальным и не решает всех задач воспи-тания.

Наиболее действенными методами воспитания являются:

— традиционно принятые — убеждение, упражнение, поощ-рение, принуждение и пример;

— инновационно-деятельностные (обусловлены внедрениями новых воспитательных технологий) — модельно-целевой подход, проектирование, алгоритмизация, творческая инвариантность и др.;

— неформально-межличностные (осуществляются через лич-ностно значимых людей, авторитетных из числа друзей и близ-ких);

— тренингово-игровые (обеспечивают овладение индивидуаль-ным и групповым опытом, а также коррекцию поведения и дей-ствий в специально заданных условиях) — социально-психологи-ческие тренинги, деловые игры и др.;

— рефлексивные (основаны на индивидуальном переживании, самоанализе и осознании собственной ценности в реальной дей-ствительности).

В отечественной педагогике главным методом воспитания яв-ляется метод убеждения, так как ему принадлежит определяющая роль в формировании важнейших качеств человека — научного мировоззрения, сознательности и убежденности.

Метод убеждения заключается в том, чтобы разъяснить зани-мающимся нормы поведения, установленные, сложившиеся тра-диции, а при совершении каких-либо проступков — их амораль-ную сторону с целью осознания ее провинившимся и предупре-ждения проступка в последующее время.

В применении метода убеждения используются два основных, неразрывно связанных средства: убеждение словом и убеждение делом.

Наиболее распространенными приемами и средствами убеж-дения словом являются: разъяснение, доказательство, опровер-жение, сравнение, сопоставление, аналогия, ссылка на автори-тет и др. Убеждение словом должно органически сочетаться с убеж-дением делом, практикой.

При убеждении делом наиболее часто используются следую-щие приемы: показ занимающемуся ценности и значимости его действий и поступков; поручение практических заданий, способ-ствующих преодолению сомнений, ложных взглядов; анализ жиз-ненных явлений, опровергающих ошибочные взгляды; личный пример преподавателя (тренера) и др.

Метод упражнения (метод практического приучения). Позволяет каждому преподавателю (тренеру) и самому занимающемуся бы-стрее достичь желанной цели: слить воедино слово и дело, сфор-мировать устойчивые качества и черты характера. Его сущность состоит в такой организации повседневной жизни и деятельнос-ти, которая укрепляет их сознание, закаляет волю, способствует

формированию привычек правильного поведения. В основе при-учения лежит упражнение в определенных морально-волевых про-явлениях.

Упражнение как специальная, многократно повторяемая че-ловеком деятельность необходима для совершенствования на-выков поведения в различных ситуациях как результат повыше-ния сознательности. Упражнение в воспитании отличается от упражнения в обучении. В первом случае оно тесным образом связано с одновременным повышением сознательности, а во втором — направлено на отработку навыков и умений до высо-кой степени автоматизма и роль сознания в действиях несколь-ко снижается.

Для совершенствования моральных и других профессионально важных качеств большое значение имеет системный подход к уп-ражнениям, который включает в себя последовательность, пла-новость, регулярность. Это значит, что педагог по физическому воспитанию и спорту должен планировать объем и очередность нагрузок, влияющих на развитие положительных привычек, на совершенствование волевых качеств.

Надо не только разъяснять, но и постоянно, настойчиво уп-ражнять занимающихся в дисциплинированном, культурном по-ведении, в точном выполнении спортивных правил, традиций, пока эти нормы не станут привычными.

Наглядный пример. Суть этого метода состоит в целенаправлен-ном и систематическом воздействии преподавателя (тренера) на занимающихся личным примером, а также всеми другими вида-ми положительных примеров, призванных служить образцом для подражания, основой для формирования идеала поведения и сред-ством самовоспитания.

Воспитательная сила примера основывается на естественном стремлении людей к подражанию, особенно молодых. Пример легче воспринимается и усваивается тогда, когда он взят из зна-комой всем сферы деятельности. В качестве воспитательных при-меров педагог использует случаи из жизни своего коллектива (высокие спортивные достижения его отдельных учеников в ре-зультате многолетнего и упорного труда на тренировках и т.д.), примеры проявления высоких нравственных качеств выдающи-мися спортсменами на ответственных международных сорев-нованиях и др.

В воспитательной работе следует больше пользоваться положи-тельными примерами. Если преподаватель (тренер) пользуется отрицательным примером, то надо умело показать аморальную сторону примера, чтобы вызвать осуждение со стороны занима-ющихся.

Метод поощрения. Поощрение представляет собой специфичес-кую упорядоченную совокупность приемов и средств морального и материального стимулирования. Моральное и материальное по-

Ощрение активно помогает человеку осознать степень труда в до-стижении общей задачи, осмыслить свое поведение, закрепить положительные черты характера, полезные привычки.

В физической культуре и спорте к числу поощрений относятся: одобрение, похвала педагога в ходе занятий и перед строем, награждение грамотой, медалью за высокие спортивно-техничес-кие результаты, присвоение звания мастера спорта и др.

Метод наказания (принуждения). Под методом наказания (при-нуждения) понимается система средств и приемов воздействия на занимающихся, нарушающих законы, нормы морали, с целью исправить их поведение и побудить добросовестно исполнять свои обязанности.

Наказание за совершенный проступок налагается для того, чтобы провинившийся понял свою ошибку. Оно может быть в форме осуждения проступка (замечание педагога, сделанное сра-зу или затем перед строем), вынесения выговора, временного исключения из состава спортивной команды, наложения дисцип-линарного взыскания и др.

Степень наказания должна соответствовать приступку. Поэтому прежде всего необходимо глубоко разобраться в существе про-ступка, выяснить его мотивы, обстоятельства, при которых он был совершен, прежнее поведение человека, особенности его личности, а также стаж занятий физической культурой или спортом. Все это позволяет верно оценить нарушение и опреде-лить меру взыскания, которое окажет наибольшее воспитатель-ное воздействие на занимающегося, совершившего проступок.

Для определения меры наказания очень важно знать, как провинившийся относится к совершенному проступку, как его сам оценивает и как реагирует на взыскание. Ведь недаром гово-рят, что признание ошибки — половина исправления.

Наказание за проступок оказывает положительное влияние толь-ко тогда, когда оно применено правильно, с учетом характера проступка и его влияния на окружающих.

Нравственное воспитание в процессе физического воспитания. Нравственное воспитание представляет собой целенаправленное формирование моральных убеждений, развитие нравственных чувств и выработку навыков и привычек поведения человека в обществе. В общей системе воспитания нравственное воспитание имеет ведущее значение.

Задачами нравственного воспитания являются:

— формирование нравственного сознания (т.е. нравственных понятий, взглядов, суждений, оценок), идейной убежденности и мотивов деятельности (в частности, физкультурной), согласую-щихся с нормами высокой морали;

— формирование нравственных чувств (любви к Родине, гума-низма, чувства коллективизма, дружбы, чувства непримиримос-ти к нарушениям нравственных норм и др.);

— формирование нравственных качеств, привычек соблюде-ния этических норм, навыков общественно оправданного поведе-ния (уважения к результатам труда и предметам духовной и мате-риальной культуры, уважения к родителям и старшим, честнос-ти, скромности, добросовестности и др.)1;

— воспитание волевых черт и качеств личности (смелости, ре-шительности, мужества, воли к победе, самообладания и др.).

К средствам нравственного воспитания относят: содержание и организацию учебно-тренировочных занятий, спортивный режим, соревнования (строгое выполнение их правил), деятельность пре-подавателя (тренера) и др.

Методы нравственного воспитания включают в себя:

— убеждение в форме разъяснения установленных норм пове-дения, сложившихся традиций;

— беседы при совершении занимающимися какого-либо про-ступка;

— диспуты на этические темы;

— наглядный пример (прежде всего достойный пример самого педагога, тренера);

— практические приучения (суть: постоянно, настойчиво уп-ражнять занимающихся в дисциплинированном, культурном по-ведении, в точном соблюдении спортивных правил, спортивного режима, традиций, пока эти нормы не станут привычными; в перенесении значительных и длительных усилий, каких требуют зачастую тренировочные нагрузки и соревнования);

— поощрение: одобрение, похвала, объявление благодарнос-ти, награждение грамотой и др.;

— оказание доверия в выполнении обязанностей помощника преподавателя, начисление команде поощрительного очка при под-ведении итогов соревнований и др.;

— наказание за совершенный проступок: замечание, выговор, обсуждение на собрании коллектива (спортивной команды), вре-менное исключение из состава команды и др.

Умственное воспитание в процессе физического воспитания. В фи-зическом воспитании представлены широкие возможности для решения задач умственного воспитания. Это обусловлено специ-фикой физического воспитания, его сод

ББК 74.200.55я73 Х73

Федеральная целевая программа книгоиздания России

Рецензенты:

доктор педагогических наук, профессор, зав. кафедрой теории и методики физического воспитания МГПУ О.П.Юшков;

доктор педагогических наук, профессор Российской государственной академии физической культуры, заслуженный деятель науки, мастер спорта В.П.Филин

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C.

X 73 Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр

«Академия», 2000. - 480 с. ISBN 5-7695-0567-2

Учебное пособие написано в соответствии с программой курса «Теория и методика физического воспитания и спорта» для студентов высших физкультурных учебных заведений и факультетов физической культуры педагогических вузов.

Книга состоит из трех частей. В первой изложены вопросы теории и методики физического воспитания. Раскрываются его сущность, основные термины и понятия, которыми должен свободно владеть профессионально грамотный специалист, излагаются принципы, средства, методы физического воспитания, основы теории и методики обучения двигательным действиям, развития физических качеств. Показаны особенности физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста, студенческой молодежи, взрослого контингента населения.

Вторая часть пособия посвящена теории и методике сгорта: дана общая характеристика спорта и спортивной подготовки; рассмотрены основы спортивной тренировки, построения процесса спортивной подготовки, технология планирования в спорте и т.п.

В третьей части раскрывается методика оздоровительной физической культуры в аспекте использования ее разнообразных форм, средств и методов применительно к различным контингентам населения.

При подготовке учебного пособия использованы раз ные источники, прежде всего учебники по данной дис циплине, а также научные труды ведущих отечественных теоретиков, научных работников и опытных преподавателей А.Д.Новикова, Л.П.Матвеева, В.В.Белиновича, В.П.Фи

Цель данного учебного пособия - дат^студентам глубокие теоретические основы физического воспитания и спорта, а также научить их практически реализовать его основные положения в различных Образовательных учреждениях и спортивных организациях-- по месту будущей профессиональной деятельности выпускников высших физкультурных учебных заведений и факультетов физической культуры педагогических вузов.



ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Глава 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

1.1. Сущность и причины возникновения физического воспитания в обществе

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в истории человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном обществе (Н.И.Пономарев, 1970). Люди добывали себе пищу, охотились, строили жилье, и в ходе этой естественной, необходимой деятельности спонтанно происходило совершенствование их физических способностей - силы, выносливости, быстроты.

Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те члены племени, которые вели более активный и подвижный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия, проявляли физические усилия, были и более сильными, выносливыми и работоспособными. Это привело к осознанному пониманию людьми явления упражняе-мости (повторяемости действий). Именно явление упражняемос-ти стало основой физического воспитания.

Осознав эффект упражняемости, человек стал имитировать необходимые ему в трудовой деятельности движения (действия) вне реального трудового процесса, например бросать дротик в изображение животного. Как только трудовые действия начали применяться вне реальных трудовых процессов, они превратились в физические упражнения. Превращение трудовых действий в физические упражнения значительно расширило сферу их воздействия на человека, и в первую очередь в плане всестороннего физического совершенствования. Далее, в ходе эволюционного развития выяснилось, что значительно лучший эффект в физической подготовке достигается тогда, когда человек начинает упражняться в детском, а не в зрелом возрасте, т.е. когда его готовят к жизни и к труду предварительно.

Таким образом, осознание человечеством явления упражняемости и важности так называемой предварительной подготовки человека к жизни, установление связи между ними послужили истоком появления подлинного физического воспитания.

Формы организованного физического воспитания возникли в Древней Греции в виде специального обучения молодежи военным и спортивным упражнениям, но вплоть до Новейшей истории они оставались достоянием немногих представителей привилегированных классов или ограничивались рамками военного обучения.

1.2. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные понятия

Изучение любой учебной дисциплины, как правило, начинается с освоения ее понятийного аппарата, т.е. со специфических профессиональных терминов и понятий.

Понятие - это основная форма человеческого мышления, устанавливающая однозначное толкование того или иного термина, выражая при этом наиболее существенные стороны, свойства или признаки определяемого объекта (явления).

К основным понятиям теории1 физического воспитания относятся следующие: 1) «физическое воспитание»; 2) «физическая подготовка»; 3) «физическое развитие»; 4) «физическое совершенство»; 5) «спорт».

Физическое воспитание. Это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях (рис. 1).

Обучение движениям имеет своим содержанием физическое образование - системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний.

Овладевая движениями, имеющими смысловое значение, важными для жизни или спорта двигательными действиями, занимающиеся приобретают умения рационально и полноценно проявлять свои физические качества. Одновременно с этим они познают закономерности движений своего тела.

По степени освоенности техника двигательного действия может выполняться в двух формах - в форме двигательного умения

1 Теория - система принципов, законов, категорий, понятий, концепций, описывающая какое-либо относительно однородное, целостное явление - систему или ее элементы, функции.

и в форме навыка. Поэтому часто вместо словосочетания «обучение движениям» в практике физического воспитания используют термин «формирование двигательных умений и навыков».

Воспитание физических качеств является не менее существенной стороной физического воспитания. Целенаправленное управ-

ление прогрессирующим развитием силы, быстроты, выносливости и других физических качеств затрагивает комплекс естественных свойств организма и тем самым обусловливает количественные и качественные изменения его функциональных возможностей.

Все физические качества являются врожденными, т.е. даны человеку в виде природных задатков, которые необходимо развивать, совершенствовать. А когда процесс естественного развития приобретает специально организованный, т.е. педагогический характер, то корректнее говорить не «развитие», а «воспитание физических качеств».

В процессе физического воспитания приобретается также широкий круг физкультурных и спортивных знаний социологического, гигиенического, медико-биологического и методического содержания. Знания делают процесс занятий физическими упражнениями более осмысленным и в силу этого более результативным.

Таким образом, физическое воспитание представляет собой процесс решения определенных воспитательно-образовательных задач, которому присущи все признаки педагогического процесса. Отличительной же особенностью физического воспитания является то, что оно обеспечивает системное формирование двигательных умений и навыков и направленное развитие физических качеств человека, совокупность которых в решающей мере определяет его физическую дееспособность.

Физическая подготовка. Это процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями. Термин «физическая подготовка» подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. Раз-

личают общую физическую подготовку и специальную.

Специальная физическая подготовка - специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющей специализированные требования к двигательным способностям человека. Результатом физической подготовки является физическая подготовленность, отражающая достигнутую работоспособность в сформированных двигательных умениях и навыках, способствующих эффективности Целевой деятельности (на которую ориентирована подготовка).

Физическое развитие. Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на

них физических качеств и способностей.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей.

ния и др.), которые характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека.

2. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.

3. Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.).

Примерно до 25-летнего возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах и совершенствуются функции организма. Затем до 45- 50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на определенном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.

Характер физического развития как процесс изменения указанных показателей в течение жизни зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если известны эти закономерности и они учитываются при построении процесса физического воспитания.

Физическое развитие в известной мере определяется законами наследственности, которые должны учитываться как факторы, благоприятствующие или, наоборот, препятствующие физическому совершенствованию человека. Наследственность, в частности, должна приниматься во внимание при прогнозировании возможностей и успехов человека в спорте.

Процесс физического развития подчиняется также закону возрастной ступенчатости. Вмешиваться в процесс физического развития человека с целью управления им можно только на основе учета особенностей и возможностей человеческого организма в различные возрастные периоды: в период становления и роста, в период наивысшего развития его форм и функций, в период старения.

Процесс физического развития подчиняется закону единства организма и среды и, следовательно, существенным образом зависит от условий жизни человека. К условиям жизни прежде всего относятся социальные условия. Условия быта, труда, воспитания и материального обеспечения в значительной мере влияют на физическое состояние человека и определяют развитие и изменение форм и функций организма. Известное влияние на физическое развитие оказывает и географическая среда.

Большое значение для управления физическим развитием в процессе физического воспитания имеют биологический закон уп-

ражняемости и закон единства форм и функций организма в его деятельности. Эти законы являются отправными при выборе

средств и методов физического воспитания в каждом конкретном случае.

Выбирая физические упражнения и определяя величину их нагрузок, согласно закону упражняемости можно рассчитывать на необходимые адаптационные перестройки в организме занимающихся. При этом учитывается, что организм функционирует как единое целое. Поэтому, подбирая упражнения и нагрузки, преимущественно избирательного воздействия, необходимо отчетливо представлять себе все стороны их влияния на организм.

Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности являются :

1) крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе

и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;

2) высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной работоспособности;

3) пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;

4) всесторонне и гармонически развитые физические качества, исключающие однобокое развитие человека;

5) владение рациональной техникой основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия;

На современном этапе развития общества основными критериями физического совершенства служат нормы и требования государственных программ в сочетании с нормативами единой спортивной классификации.

Спорт. Представляет собой собственно соревновательную

деятельность, специальную подготовку к ней, а также межчеловеческие отношения и нормы, ей присущие1 .

Характерной особенностью спорта является соревновательная Деятельность, специфической формой которой являются соревнования, позволяющие выявлять, сравнивать и сопоставлять человеческие возможности на основе четкой регламентации взаимодействий соревнующихся, унификации состава действий (вес снаряда, соперника, дистанция и т.д.), условий их выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам.

" Более подробно спорт как общественное явление будет рассмотрен в части 2 Данного учебного пособия (глава 17).

Теория и методика физического воспитания являются одной из основных профилирующих дисциплин в системе профессиональной подготовки специалистов с высшим физкультурным образованием. Она призвана через свое содержание обеспечить студентам необходимый уровень теоретических и методических знаний о рациональных путях, методах и приемах профессиональной деятельности преподавателя физической культуры, раскрыть в структуре и содержании этой деятельности условия успешной реализации образовательных, воспитательных и оздоровительных задач физического воспитания.

Источниками возникновения и развития теории и методики физического воспитания являются :

1) практика общественной жизни. Потребность общества в хорошо физически подготовленных людях вызвала стремление познать закономерности физического воспитания и на их основе строить систему управления физическим совершенствованием человека;

2) практика физического воспитания. Именно в ней проверяются на жизненность все теоретические положения, могут рождаться оригинальные идеи, побуждающие теорию и методику физического воспитания к разработке новых положений;

3) прогрессивные идеи о содержании и путях воспитания гармонически развитой личности, которые высказывались фило софами, педагогами, врачами разных эпох и стран;

4) постановления правительства о состоянии и путях совершенс-

твования физической культуры в стране; 5) результаты исследований как в области теории и методики

физического воспитания, так и в смежных дисциплинах.

Глава 2. СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

2.1. Понятие о системе физического воспитания в стране и ее структуре

Под понятием система имеют в виду нечто целое, представляющее собой единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи частей, предназначенных для выполнения конкретных функций и решения тех или иных задач.

Система физического воспитания - это исторически обуслов-

ленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, теоретико-методические, программнонормативные и организационные основы, обеспечивающие фи-

зическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни.

1. Мировоззренческие основы. Мировоззрение представляет со бой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности.

В отечественной системе физического воспитания мировоззренческие установки направлены на содействие всестороннему и гармоничному развитию личности занимающихся, реализацию возможностей достижения каждым физического совершенства, укрепление и многолетнее сохранение здоровья, подготовку на этой основе членов общества к профессиональным видам деятельности.

2. Теоретико-методические основы. Система физического воспитания опирается на достижения многих наук. Ее теоретикометодической основой служат научные положения естественных (анатомия, физиология, биохимия и др.), общественных (философия, социология и др.), педагогических (психология, педагогика

и др.) наук, на основе которых дисциплина «Теория и методика физического воспитания» разрабатывает и обосновывает наиболее общие закономерности физического воспитания.

3. Программно-нормативные основы. Физическое воспитание осуществляется на основе обязательных государственных программ по физической культуре и спорту (программы для дошкольных учреждений, общеобразовательной школы, средних и высших учебных заведений, армии и т.д.). Эти программы содержат научно обоснованные задачи и средства физического воспитания, комплексы двигательных умений и навыков, подлежащих усвоению, перечень конкретных норм и требований.

Программно-нормативные основы системы физического воспитания конкретизируются применительно к особенностям контингента (возраст, пол, уровень подготовленности, состояние здоровья) и условиям основной деятельности участников физкультурного движения (учеба, работа на производстве, служба в армии)

в двух основных направлениях: общеподготовительном и специализированном.

Общеподготовительное направление представлено прежде всего физическим воспитанием в системе общего обязательного образования. Оно обеспечивает: базовый минимум всесторонней физической подготовленности; необходимый в жизни основной фонд двигательных умений и навыков; доступный каждому уровень разностороннего развития физических способностей. Специализированное направление (спортивная тренировка, производ- ственно-прикладная и военно-прикладная физическая подготовка) предусматривает углубленное совершенствование в избранном виде двигательной деятельности на базе широкой общей подготовки с возможно высоким (в зависимости от индивидуальных способностей) уровнем достижений.

Эти два основных направления обеспечивают возможность последовательного овладения жизненно важными движениями, воспитания физических, моральных и волевых качеств, спортивного совершенствования человека.

В программно-нормативных основах находят конкретное воплощение основные принципы физического воспитания (принципы всемерного содействия всестороннему гармоническому развитию личности, прикладной и оздоровительной направленности).

4. Организационные основы. Организационную структуру системы физического воспитания составляют государственные и обществен- но-самодеятельные формы организации, руководства и управления.

По государственной линии предусматриваются систематические

обязательные занятия физическими упражнениями в дошкольных учреждениях (ясли-сад), общеобразовательных школах, средних специальных и высших учебных заведениях, армии, лечебнопрофилактических организациях. Занятия проводятся по государственным программам, в отведенное для этого часы в соответствии с расписанием и официальным графиком под руководством штатных специалистов (физкультурных кадров).

Контроль за организацией, осуществлением и результатами физического воспитания по государственной линии обеспечивают Министерство Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму, Комитет Государственной Думы по туризму и спорту, городские комитеты по физической культуре и спорту, а также соответствующие отделы Министерства образования РФ.

По общественно-самодеятельной линии занятия физическими упражнениями организуются в зависимости от индивидуальных склонностей, способностей занимающихся и потребности в физическом воспитании. Принципиальной чертой общественно-са- модеятельной формы организации является полная добровольность физкультурных занятий. Продолжительность занятий зависит во многом от индивидуальной установки, личных склонностей и реального наличия свободного времени.

Организация физического воспитания на общественносамодеятельных началах предусматривает массовое вовлечение в ] занятия физической культурой через систему добровольных / спортивных обществ: «Спартак», «Локомотив», «Динамо», «Трудовые резервы» и др.

2.2. Цель и задачи физического воспитания

Под целью понимают конечный итог деятельности, к которому

стремится человек или общество.

Целью физического воспитания является оптимизация физичес-

кого развития человека, всестороннего совершенствования свойственных каждому физических качеств и связанных с ними спо-

собностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность; обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности (Л.П.Мат-

веев, 1989).

Для того чтобы цель сделать реально достижимой в физическом воспитании, решается комплекс конкретных задач (специфических и общепедагогических), которые отражают многогранность процесса воспитания, этапы возрастного развития воспитываемых, уровень их подготовленности, условия достижения намеченных результатов.

Решение задач по оптимизации физического развития человека должно обеспечить:

- оптимальное развитие физических качеств, присущих чело-

- укрепление и сохранение здоровья, а также закаливание организма;

- совершенствование телосложения и гармоничное развитие физиологических функций;

- многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспособности.

Всестороннее развитие физических качеств имеет большое значение для человека. Широкая возможность их переноса на любую двигательную деятельность позволяет использовать их во многих сферах человеческой деятельности - в разнообразных трудовых процессах, в различных и подчас необычных условиях среды.

Здоровье населения в стране рассматривается как самая большая ценность, как отправное условие для полноценной деятельности и счастливой жизни людей. На базе крепкого здоровья и хорошего развития физиологических систем организма может быть достигнут высокий уровень развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических функций человека решаются на базе всестороннего воспитания физических качеств и двигательных способностей, что в конечном счете приводит к естественно-нормаль- ному, неискаженному формированию телесных форм. Данная задача предусматривает коррекцию недостатков телосложения, воспитание правильной осанки, пропорциональное развитие мышечной массы, всех частей тела, содействие сохранению оптимального веса с помощью физических упражнений, обеспечение телесной красоты. Совершенство форм тела, в свою очередь, выражает в определенной мере совершенство функций организма человека.

К специальным образовательным задачам относят:

- формирование различных жизненно важных двигательных умений и навыков;

- приобретение базовых знаний научно-практического харак-

Физические качества человека могут наиболее полно и рационально использоваться, если он обучен двигательным действиям. В результате обучения движениям формируются двигательные умения и навыки. К жизненно важным умениям и навыкам относится возможность осуществлять двигательные действия, необходимые в трудовой, оборонной, бытовой или спортивной деятельности.

Так, непосредственное прикладное значение для жизни имеют умения и навыки плавания, передвижения на лыжах, бега, ходьбы, прыжков и т.п. Умения и навыки спортивного характера (в гимнастике, фигурном катании на коньках, технические приемы игры в футбол и т.д.) имеют косвенную прикладность. Формирование умений и навыков развивает у человека способности к овладению любыми движениями, в том числе трудовыми. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче осваиваются им новые формы движений.

Передача обучаемым специальных физкультурных знаний, их систематическое пополнение и углубление также являются важными задачами физического воспитания. К ним относятся знания: техники физических упражнений, ее значения и основ применения; сущности физической культуры, ее значения для личности и общества; физкультурно-гигиенического характера; закономерностей формирования двигательных умений и навыков, укрепления и поддержания хорошего здоровья на многие годы.

Повышение физкультурной грамотности людей позволяет широко внедрять физическую культуру и спорт в быт и на производстве. В деле вовлечения широких слоев населения в физкультурное движение пропаганда физкультурных знаний имеет одно из первостепенных значений.

К общепедагогическим относят задачи по формированию личности человека. Эти задачи выдвигаются обществом перед всей системой воспитания как особо значимые. Физическое же воспитание должно содействовать развитию нравственных качеств, поведению в духе требований общества, развитию интеллекта и психомоторной функции.

Высоконравственное поведение спортсмена, воспитанного тренером и коллективом, а также выработанные в процессе занятий

В процессе физического воспитания решаются и определенные задачи по формированию этических и эстетических качеств личности. Духовное и физическое начало в развитии человека составляют неразделимое целое и поэтому позволяют в ходе физического воспитания эффективно решать и эти задачи.

Общепедагогические задачи физического воспитания уточняются в соответствии со спецификой избранного направления физического воспитания, возраста и пола занимающихся.

Цель физического воспитания может быть достигнута при условии решения всех его задач. Только в единстве они становятся действительными гарантами всестороннего гармонического развития человека.

Основные аспекты конкретизации задач. Задачи, решаемые в про-

цессе физического воспитания, получают свое конкретное преломление по профилю спортивной тренировки, общей и профес- сионально-прикладной физической подготовки (рис. 2). Причем

Теория и методика физического воспитания способствуют тому чтобы скорректировать этот процесс. Технологическая модель предмета «Физическая культура», изучаемого в школе, состоит из семи квадратов, иначе говоря, форм физического воспитания. При этом каждый квадрат представляет собой самостоятельный объект, объединен в единое целое задачами физического воспитания.

Первый квадрат, который изучает – это уроки физкультуры. Урок необходимо рассматривать в качестве ведущей формы занятий физическими упражнениями. Расчет ведется, исходя из двух уроков в неделю, длительность которых достигает 45 минут. На таких уроках реализуется содержание учебной программы по физкультуре, также производится проверка, как двигательной, так и в целом физической подготовленности учеников. Такая инструкторская направленность дает ученикам возможность самим выполнять упражнения, нацеленные на повышение уровня их здоровья, а также на индивидуальное физическое развитие. Каждый урок физкультуры, как гласит теория и методика физического воспитания, имеет свои задачи, содержит набор определенных упражнений, направленных на реализацию данных задач, методику проведения. Эти уроки обеспечивают порядка 13, 3 % всей недельной двигательной активности школьников.

Второй квадрат, который изучает . Производится объединения урока с домашними заданиями по физкультуре. Все это составляет некую цепочку приобретения эффекта знаний. Выполнять домашние задания теория и методика физического воспитания рекомендует 3-4 раза в неделю, продолжительностью в 20 минут, что составляет 8, 8 % двигательной активности учеников.

Третий квадрат, который изучает теория и методика физического воспитания. В режим дня учеников вписывается гимнастика до уроков. Организуется она, как правило, каждый день перед первым уроком, а продолжается в течение 15 минут. Такая гимнастика позволяет решать задачи повышения общего тонуса центральной нервной системы, занимая всего 13, 3 % времени.

Четвертый квадрат, который изучает теория и методика физического воспитания. Активной формой индивидуальных занятий физкультурой является утренняя гимнастика. Если выполнять ее ежедневно, то это займет лишь 15, 5 % от недельной занятости школьника.

Пятый квадрат, который описывает теория и методика физического воспитания. В школе 3 раза в неделю проводится так называемый час здоровья, что увеличивает двигательную активность учеников на 17, 7 %.

Шестой квадрат теория и методика физического воспитания описывает так. Проведение по индивидуальным планам самостоятельных тренировок школьников. Направлены они непосредственно на тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К тому же, повышают общую работоспособность учеников. Если выполнять упражнения три раза в неделю и продолжительностью в 20 минут, то это составит 8, 8 % от общего времени.

Седьмой квадрат в таком вопросе как теория и методика физического воспитания. Сюда можно отнести другие занятия учеников. Это и день здоровья, и туристическая работа, и тренировки в спортивной секции. В совокупности они могут достигать 150 и более минут недельной активности, что равно 22, 2 % времени.

Таким образом, мы получаем 675 минут в неделю. Если полученную нами сумму разделить на 45 минут, иначе говоря, продолжительность одного академического часа, то в результате получается 15 академических часов в неделю. Данный результат делим на 7 (это дни недели). Одним словом, продолжительность двух уроков ежедневно составляет 90 минут. А это, в свою очередь, соответствует норме двигательной активности для детей, учащихся в 5-8-классах, как требует теория и методика физического воспитания.

Изучение практически любой учебной дисциплины начинается с освоения ее понятийного аппарата, утверждает теория и методика физического воспитания. Понятие является основной формой человеческого мышления, которая устанавливает однозначное толкование термина. При этом выражаются его существенные стороны, признаки, свойства. Если говорить об основных понятиях теории физического воспитания, то к ним относятся: спорт, физическое совершенство и воспитание, физическая подготовка и развитие.

Физическая подготовка представляет собой не что иное, как воспитание физических качеств, а также овладение движениями, которые являются жизненно важными, гласит теория и методика физического воспитания. Она подчеркивает собой прикладную направленность физвоспитания к какой-либо другой деятельности, к примеру, к трудовой. Принято различать специальную и общую физическую подготовку. Стоит отметить, что общая физическая подготовка направлена, прежде всего, на повышение уровня физического развития, двигательной подготовленности. Что же касается специальной физической подготовки, то она представляет собой процесс, который всячески содействует успех в определенной деятельности. При этом к двигательным способностям человека предъявляются специализированные требования. Физическое развитие теория и методика физического воспитания представляет как некий процесс становления, формирования и дальнейшего изменения морфофункциональных свойства человеческого организма на протяжении всей его жизни. Основаны они на физических качествах и способностях.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех следующих групп показателей:

1)Показатели телосложения. Теория и методика физического воспитания к ним относит осанку, величину жироотложения, массу и длина тела, формы и объем отдельных частей тела. Такие показатели характеризуются морфологию человека, его биологические формы.

2)Критерии здоровья, которые отражают функциональные и морфологические изменения, происходящие в физиологических системах человеческого организма. Функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой, ЦНС, механизмов терморегуляции, а также органов выделения и пищеварения оказывают на здоровье человека решающее значение.

3)Показатели развития физических качеств. К примеру, скоростные способности, выносливость, сила.

Теория и методика физического воспитания утверждает, что определяется физическое развитие законами наследственности, которые должны быть учтены в качестве факторов, препятствующих или, напротив, благоприятствующих физическому самосовершенствованию. Процесс физического развития, кроме всего прочего, подчиняется и закону возрастной ступенчатости. Управлять процессом развития человека и в целом вмешиваться в него можно лишь, учитывая возрастные особенности и возможности человеческого организма. Подчиняется процесс физического развития и закону единства среды и организма. Это значит, что он зависит и от условий жизни человека. Закон единства форм и функций организма наряду с законом упражняемости имеют большое значение для управления физическим развитием человека. Исторически обусловленным идеалом физической подготовленности и развития человека можно назвать физическое совершенство.

Теория и методика физического воспитания

Учебное пособие

для студентов факультета физической культуры и спорта

отрасли знаний 0102 – физическое воспитание, спорт и здоровье человека

Симферополь 2010

УДК: 79.011.3

Составители:

Сышко Д.В. - доктор наук по физическому воспитанию и спорту, доцент кафедры теории и методики физической культуры Таврического национального университета им. В.И. Вернадского.

Мутьев А.В. – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры Таврического национального университета им. В.И. Вернадского.

Пичугин Е.П. – старший преподаватель кафедры теории и методики физической культуры Таврического национального университета им. В.И. Вернадского

В учебном пособии представлены современные знания основных положений теории и методики физического воспитания. Излагаются цель и задачи, основные понятия, общие и методические принципы, средства и методы физического воспитания; представления о нагрузке и отдыхе как компонентах физических упражнений; положения теории адаптации используемые в физическом воспитании; основы теории и методики обучения двигательным действиям и развития физических качеств силы, быстроты, выносливости, гибкости, координационных способностей, а так же особенности физического воспитания дошкольников, школьников и студентов.

Для студентов высших учебных заведений физического воспитания и спорта. Может быть использовано преподавателями вузов, учителями физической культуры, спортивными тренерами.

В.И. Вернадского

ВВЕДЕНИЕ.. 6

ЧАСТЬ I. ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.. 7

РАЗДЕЛ 1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. ПОНЯТИЯ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.. 7

Цель и задачи физического воспитания. 7

Понятия теории и методики физического воспитания. 7

РАЗДЕЛ 2. ОБЩИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 10

Общие принципы физического воспитания. 10

Методические принципы физического воспитания. 11

РАЗДЕЛ 3. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.. 16

Физическое упражнение – основное средство физического воспитания. 16

Классификация физических упражнений. 17

Техника физических упражнений. 18

Характеристики движений. 18

Естественные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания 21

РАЗДЕЛ 4. НАГРУЗКА И ОТДЫХ КАК ВЗАИМОСВЯЗАННЫЕ КОМПОНЕНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.. 22

Общая характеристика физической нагрузки. 22

Отдых между физическими нагрузками как фактор оптимизации тренировочных воздействий. 25

РАЗДЕЛ 5. МЕТОДЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ.. 29

Понятия: «метод», «методический прием», «методика», «методический подход», «методическое направление». 29

Методы, направленные на приобретение специальных знаний. 30

Методы, упражнения направленные на овладение двигательными умениями и навыками 33

Методы упражнения, направленные на преимущественное развитие физических качеств и на совершенствование двигательных умений и навыков. 33

Методы стандартного упражнения. 34

Методы вариативного упражнения с регламентацией нагрузки и интервалов отдыха 35

Методы упражнения без строгой регламентации нагрузки и интервалов отдыха. 38

РАЗДЕЛ 6. ТЕОРИЯ АДАПТАЦИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ.. 39

Общая характеристика адаптации. 39

Закономерности формирования накопительной адаптации в процессе физического воспитания 44

РАЗДЕЛ 7. ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ... 50

Двигательные умения и навыки. 50

Структура процесса обучения двигательным действиям.. 52

ЧАСТЬ II. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.. 56

РАЗДЕЛ 8. СИЛА И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ.. 58

Общая характеристика силы.. 58

Режимы работы мышц. 59

Факторы, обуславливающие силовые возможности человека. 60

Возрастная динамика естественного развития силы.. 62

Средства развития силы.. 62

Методики развития силы.. 64

Контроль за развитием силы.. 72

РАЗДЕЛ 9. БЫСТРОТА И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ.. 73

Общая характеристика быстроты.. 73

Факторы, обуславливающие проявление быстроты.. 75

Возрастная динамика естественного развития быстроты.. 76

Средства развития быстроты.. 77

Методики развития быстроты.. 77

Контроль за развитием быстроты.. 83

РАЗДЕЛ 10. ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ.. 84

Общая характеристика выносливости. 84

Факторы, обуславливающие выносливость человека. 85

Возрастная динамика естественного развития выносливости. 88

Средства развития выносливости. 88

Методики развития выносливости. 89

Контроль за развитием выносливости. 93

РАЗДЕЛ 11. ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ.. 94

Общая характеристика гибкости. 94

Факторы, обуславливающие проявление гибкости. 95

Возрастная динамика естественного развития гибкости. 96

Средства развития гибкости. 96

Методика развития гибкости. 97

Контроль за развитием гибкости. 100

РАЗДЕЛ 12. КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИИ.. 102

Общая характеристика координационных способностей. 102

Факторы, обуславливающие проявление координационных способностей. 104

Возрастная динамика естественного развития координационных способностей. 105

Средства развития координационных способностей. 105

Методика развития координационных способностей. 106

Контроль за развитием координационных способностей. 107

ЧАСТЬ ІІІ. МЕТОДИКи ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИя различных групп населения 109

РАЗДЕЛ 13. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.. 109

Возрастная периодизация детей дошкольного возраста. 109

Формы занятий и средства физического воспитания детей дошкольного возраста. 113

РАЗДЕЛ 14. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В СИСТЕМЕ ОБЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ, ЮНОШЕЙ И ДЕВУШЕК ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.. 115

Социально-педагогическое значение, цель и задачи физического воспитания детей школьного возраста. 115

Физическое воспитание детей и подростков младшего, среднего и старшего школьного возраста 117

Средства физического воспитания. 117

Физическое воспитание детей младшего школьного возраста. 118

Физическое воспитание детей среднего школьного возраста. 120

Физическое воспитание юношей и девушек старшего школьного возраста. 122

РАЗДЕЛ 15. ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.. 124

Урок физической культуры – основная форма организации физического воспитания школьников. 125

Внеурочные формы занятий физической культурой и спортом.. 136

РАЗДЕЛ 16. ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ.. 137

16.1. Структура и содержание «Учебной программы по физической культуре для учеников 5-9 классов общеобразовательных учебных заведений. 138

16.2. Документы планирования, составляемые учителем физкультуры.. 139

РАЗДЕЛ 17. ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ В СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ.. 142

Критерии дифференциации школьников по уровню здоровья. 142

Задачи физического воспитания школьников с ослабленным здоровьем.. 144

Особенности применения физических упражнений, как средств физического воспитания, в специальных медицинских группах. 145

Особенности методики занятий физическим воспитанием школьников специальных медицинских групп. 147

РАЗДЕЛ 18. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ.. 149

18.1. Значение, цель и задачи физического воспитания студентов. 149

18.2. Структура и содержание базовой программы по физическому воспитанию студентов 150

Основные направления деятельности кафедры физического воспитания, спортивного клуба и спортивно-оздоровительного центра. 153

Специфические особенности работы преподавателя физического воспитания вуза. 155

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА.. 157

ПРИЛОЖЕНИЯ.. 158

ВВЕДЕНИЕ

Теория и методика физического воспитания – это научная и учебная дисциплина, представляющая собой систему знаний о роли и месте физического воспитания в жизни человека и общества.

Объектом изучения этой дисциплины являются физические возможности и способности человека и закономерности улучшения их целенаправленным воздействием средств физического воспитания.

Целью теории и методики физического воспитания как научной дисциплины является: осмысливание сущности физического воспитания, обобщение практического опыта, формирование теоретических и методических положений развития и функционирования системы физического воспитания.

Теория и методика физического воспитания является одной из основных профилирующих дисциплин в системе профессиональной подготовки специалистов по направлению физическое воспитание, спорт и здоровье человека. Теория и методика физического воспитания через своё содержание обеспечивает студентам необходимый уровень теоретических и методических знаний о рациональных путях, методах и приёмах профессиональной деятельности преподавателя физического воспитания, учителя физической культуры, тренера по спорту, специалиста по физической рекреации и физической реабилитации.

Цель данного учебного пособия дать студентам глубокие теоретические знания основ физического воспитания, а также научить их практически реализовывать основные положения теории и методики физического воспитания по месту будущей профессиональной деятельности.

Учебное пособие написано в соответствии с программой курса «Теория и методика физического воспитания».

В первой части излагаются цель и задачи, принципы, средства и методы физического воспитания, основы теории и методики обучения двигательным действиям.

Во второй части пособия излагаются основы теории и методики развития двигательных (физических) качеств человека.

В третий части пособия показаны особенности физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста, студентов.

При подготовке учебного пособия использованы различные литературные источники. Прежде всего учебник «Теория и методика физического воспитания» для студентов высших учебных заведений физического воспитания и спорта под редакцией Т. Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2004, а также научные труды ведущих украинских и российских учёных в области теории и методики физического воспитания.

Учебное пособие написано для студентов вузов физического воспитания и спорта.

Характеристики движений

При анализе техники физических упражнений используются характеристики движений.

Пространственные характеристики включают положениетела и траекторию.

Какое бы двигательное действие не совершал человек, он должен придать своему телу определенное положение в пространстве. Сохранение неподвижного положения тела и отдельных его частей осуществляется благодаря статическому напряжению мышц. Различают исходные, промежуточные, конечные положения тела.

Исходные положения принимают для создания наиболее выгодных условий для начала последующих движений, лучшей ориентировки в окружающей обстановке, сохранения устойчивости, обеспечения свободы движений. Так, стойка боксера гарантирует удобное наблюдение за соперником и быстроту передвижения в любом направлении, а также защиту наиболее уязвимых участков тела от ударов соперника и возможность быстро нанести ответные удары.

Промежуточные положения принимают для сохранения наиболее выгодной позы тела или каких- либо его частей в процессе выполнения самого движения (горизонтальное положение пловца).

Конечное положение принимают для эффективного или эстетически красивого окончания упражнения (приземление после соскока со снаряда в гимнастике). Правильное положение тела позволяет сохранить устойчивость при приземлении и избежать получения травмы.

В некоторых видах физических упражнений к общей позе и положениям отдельных частей тела предъявляются требования эстетического характера (художественная гимнастика). Техника в таких физических упражнениях становится предметом оценки спортивных достижений.

Траектория движения – это путь, совершаемый той или иной частью (точкой) тела в пространстве. Траектория движения характеризуется формой, направлением и амплитудой.

Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной. Криволинейные траектории движений наиболее естественны для человека. Объясняется это тем, что движения в отдельных суставах имеют вращательный характер.

Направление движения – изменение положения тела и его частей в пространстве, (фронтальной, сагитальной, горизонтальной) или какого-либо внешнего ориентира. Различают направления: основные (вверх – вниз, вперед – назад, направо – налево) и промежуточные (вперед – кверху, вперед – книзу и т.д.).

Амплитуда движения – это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друг друга или оси спортивного снаряда. Амплитуда движений измеряется в угловых градусах, либо в линейных мерах. Для определения суммарной амплитуды движений нескольких частей тела используются условные обозначения (полное приседание, полуприседание и т.д.).

Временные характеристики включают длительность и темп движения.

Длительность движения – это время, затраченное на его выполнение. В технике физических упражнений большое значение имеет длительность отдельных частей (например, старт), фаз (полёт в беге), циклов (двух шагов в беге) или отдельных частей тела.

Темп движения – это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений, например, гребков в гребле. При однократных движениях (одиночных прыжках, метании) темп, естественно не наблюдается. Темп определяется количеством повторных движений в единицу времени, обычно в одну минуту.

Пространственно – временные характеристики – это скорость и ускорение.

Скорость движения – это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела) к затраченному на этот путь времени. Если скорость движения постоянна, то такое движение называют равномерным, а если она изменяется – неравномерным.

Ускорение – это изменение скорости в единицу времени. Оно может быть положительным, имеющим одинаковое направление со скоростью – скорость возрастает, и отрицательным, имеющим направление, противоположное направлению скорости – скорость убывает.

Движения, выполняемые без скачкообразного изменения скорости, называются плавными, а движения неравномерно-ускоренные или неравномерно-замедленные, т.е. движения скачками называют резкими. Обычно резкие движения одновременно бывают и неточными.

Понятие скорости движений не следует отождествлять с понятием скорости передвижения. Скорость передвижения зависит не только от скорости соответствующих движений, но и от других факторов (например, сопротивления воздушной или водной среды).

Силовые характеристики.

Сила движения – это мера физического воздействия движущейся части тела (или всего тела) на какие-либо материальные объекты (например, почву при беге) или какие-либо предметы (поднимание штанги). Именно такую меру физического воздействия следует иметь в виду, когда говорят о силе отталкивания в прыжках, силе удара в боксе и т.д. Понятие силы движения является обобщенным, она представляет собой результат совокупного взаимодействия внутренних и внешних сил.

Внутренними силами являются: активные силы двигательного аппарата – силы тяги мышц; пассивные силы опорно-двигательного аппарата – эластичные силы мышц, вязкость мышц; реактивные силы – отраженные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движения.

Внешние силы складываются из: силы тяжести собственного тела; силы реакции опоры; силы сопротивления внешней среды (воздуха, воды), внешнего отягощения, инерционных сил перемещаемых человеком тел.

Ритмическая характеристика выражает соразмерность элементов движения по усилиям во времени и пространстве.

Ритм является комплексной характеристикой, отражающей определенное соотношение между отдельными частями, периодами, фазами, элементами какого-либо физического упражнения по усилиям, во времени и пространстве.Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим), так и однократным (ациклическим) двигательным действиям. Ритм обычно определяют путем измерения соотношения длительности каких-либо фаз, которые характерны для данного физического упражнения и выражается ритмовым коэффициентом, который равен отношению времени рассматриваемых фаз.

При овладении техникой физических упражнений ритм движений можно выражать музыкой, с помощью счёта или его «выстукивать».

Таблица 1.

Симптомы усталости после нагрузки разной величины

(обобщённые данные)

Симптом	Лёгкая усталость (умеренная нагрузка)	Очень сильная усталость (предельная нагрузка)
Окраска кожи. Потоотделение. Координация движений. Сосредоточен - ность. Общее самочувствие. Готовность к тренировкам. Настроение.	Лёгкое покраснение. Умеренное или среднее (в зависимости от температуры и влажности). Уверенное выполнение, которое соответствует достигнутому уровню. Нормальная, корригирующие указания выполняются, нет проявлений нервозности, устойчивое внимание во время показа упражнений. Отсутствуют жалобы, выполняются все тренировочные задания. Устойчивое желание продолжать тренировки. Приподнятое, бодрое, радостное, оживлённое.	Сильное покраснение. Большое потоотделение выше пояса. Увеличение количества ошибок, снижение точности, появление неуверенности. Ухудшение внимания, снижение восприятия информации, сниженная способность к дифференциации. Слабость в мышцах, значительно затруднённое дыхание, нарастающее бессилие, явно выраженное снижение работоспособности. Пониженная активность, стремление к увеличению интервалов отдыха между упражнениями, но есть готовность продолжать тренировки. Несколько угнетённое, но радостное, если результаты тренировки соответствуют ожидаемым; радость по поводу следующей тренировки.	Очень сильное покраснение или необычная бледность. Большое потоотделение, в том числе и ниже пояса. Сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, резкое увеличение ошибок. Значительно снижено внимание, большая нервозность, сильно замедленные реакции. Свинцовая тяжесть в мышцах и суставах, головокружение, тошнота или рвота, подавленность. Желание полного покоя и прекращения тренировки. Угнетённость, навязчивые сомнения в отношении ценности занятий, поиск причин для пропуска занятий.

Информацию о величине нагрузки можно получить путём контроля разнообразных показателей активности функциональных систем, определяемых инструментальными методами.

В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями. Для этого используют такие показатели, как интенсивность потоотделения, цвет кожи, качество выполнения движений, способность к сосредоточению, общее самочувствие человека, его готовность продолжать занятия, расположение духа во время выполнения упражнений и в интервалах отдыха (табл.1), а также показатели ЧСС во время выполнения упражнений и в интервалах отдыха. В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки.

Таблица 2.

Основные причины ошибок и пути их устранения (Т.Ю.Круцевич, 2003)

№	Причина	Путь устранения
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.	Неправильное представление. Недостатки общей и специальной физической подготовки. Недостатки волевой подготовленности (нерешительность, боязнь, неуверенность в своих силах). Нарушение последовательности обучения. Отрицательный перенос навыков. Создание неправильной доминанты, которая направляет внимание и действие ученика. Утомление. Неблагоприятные условия выполнения упражнения.	Разъяснить, повторить, нарисовать, показать, продемонстрировать наглядные пособия. Выделить, какого качества недостает для повышения функциональных возможностей, разработать программу физической подготовки. Выяснить причину, облегчить выполнение, обеспечить безопасность, улучшить страховку. Изменить последовательность обучения, возвратиться к предыдущему материалу, то есть восстановить методику обучения. Временное прекращение обучению двигательному действию, начать обучение упражнению сходной структуры. Дать отдых. Переключить на суть задания. Устранить раздражитель, создающий неправильную доминанту путем долее сильного раздражителя. Дать отдых. Устранить недостатки, например, сменить инвентарь. Постепенно приучать к неблагоприятным условиям.

регуляторных нервных механизмов (концентрация возбуждения, развитие внутреннего торможения и др.), что позволяет точно регулировать движение. Ведущая роль в системе дифференциации при управлении движением переходит к двигательному анализатору (мышечное чувство). Оно реализуется за счет ощущений, возникающих в коже, мышцах, суставах, связках, во время выполнения упражнений.

Выделяют отдельные проявления кинестетической (двигательной) чувствительности: чувство пространства, времени, спортивного снаряда, воды и т.д.

Частными задачами обучения на этом этапе будут:

1. Уточнение техники двигательного действия по кинематическим, ритмическим и динамическим характеристикам.

2. Углубление и расширение созданного представления об изучаемых движениях.

3. Формирование навыка, то есть свободного и стабильного выполнения двигательного действия.

4. Создание предпосылок для вариативности реализации навыка.

Все выше перечисленные задачи решаются в процессе многократного повторения двигательного действия или его частей, в ходе которого постепенно автоматизируется управление элементами, соединениями и, наконец, двигательным действием в целом. К концу этого этапа функциональная система двигательного действия стабилизируется, устанавливается определенная системность протекания нервно-регуляторных процессов, образуется так называемый динамический стереотип. Ведущая роль при в системе эфферентации при управлении движением переходит к двигательному анализатору – мышечному чувству.

Особое значение на данном этапе приобретает идеомоторная тренировка. Мысленное представление о данном движении автоматически порождает в соответствующих мышцах сокращения и расслабления. Это приводит к возникновению тех же физиологических процессов, которые характерны для движений. Продолжительность идеомоторной тренировки – по 2 – 3 мин несколько раз в течение дня.

Целью III этапа закрепления и совершенствования является формирование умения высшего порядка, то есть реализация сформированного навыка в условиях его практического применения на соревнованиях, в быту, в производственной и военной деятельности.

Для достижения этой цели необходимо решить следующие частные задачи:

1. Добиться надежного и вариативного выполнения двигательного действия в меняющихся условиях максимальных физических и психических напряжений

2. Завершить работу над индивидуализацией и перестройкой техники действий с тем, чтобы максимально использовать особенности телосложения и физической подготовленности занимающихся.

Вариативность двигательного действия на этом этапе достигается:

* При усложнении внешних условий (разные места занятий, метеорологические условия, внешние помехи и др.)

* Изменением физического и психического состояния занимающихся (утомление, волнение, отвлечение внимания, различные сбивающие факторы).

* Возрастающими физическими нагрузками в усложненных условиях (бег по песку, гребля или плавание с увеличенным сопротивлением воды и т.д.).

На данном этапе обучения необходимо применение средств срочной информации о параметрах движения и ориентиры, позволяющие получать объективную оценку качества выполнения движения.

Общая характеристика силы

Любые двигательные действия человека – это результат согласованной деятельности центральной нервной системы (ЦНС) и переферических отделов двигательного аппарата, в частности скелетно-мышечной системы. В ЦНС продуцируются импульсы возбуждения, которые через мотонейроны и аксоны поступают в мышечные волокна. В следствие этого мышцы напрягаются с определенной силой, которая и позволяет перемещать в пространстве отдельные звенья тела или тело в целом. Таким образом, без проявления мышечной силы человек не может выполнять никаких двигательных действий. Сила является интегральным физическим качеством, от которого в той или иной мере зависит проявление всех других физических качеств (быстроты, выносливости и т.п.).

Сила – это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.

В качестве сопротивления могут выступать силы земного тяготения, которые равняются массе тела человека; реакция опоры при взаимодействии с ней; сопротивление окружающей среды; масса отягощений, спортивных снарядов; силы инерции собственного тела, его звеньев или других тел; сопротивление партнера и т.п.

Основными, качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть абсолютная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.

Это выделение силовых качеств является довольно условным. Несмотря на присущую им специфичность, они определенным образом взаимосвязаны как в своем проявлении, так и в своем развитии.

Абсолютная сила человека – это его максимальная сила, с которой он способен преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением, независимо от массы его тела.

Наибольшие величины силы человек может развить в мышечных напряжениях, которые не сопровождаются внешним проявлением движения, например в жиме штанги в положении лежа на спине.

Для сравнения силы людей, которые имеют разную массу тела, применяют показатель относительной силы.

Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы его тела.

Относительная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, которые связаны с перемещением собственного тела в пространстве. Чем больше силы приходится на 1 кг массы собственного тела, тем легче перемещать его в пространстве или удерживать определенную позу.

Скоростная сила человека – это его способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление. Величина этого внешнего сопротивления находится в диапазоне от 15% до 70% максимальной силы в конкретном двигательном действии. Она есть доминирующей в обеспечении эффективной двигательной деятельности на спринтерских дистанциях в циклических упражнениях и подобных к ним двигательных действиях.

Взрывная сила человека – это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время.

Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц. Это разнообразные прыжки и метания, тяжёлая атлетика. Большое значение имеет взрывная сила в нанесении эффективного удара в боксе и т.п.

Силовая выносливость человека – это способность как можно более эффективно, для конкретных условий производственной, спортивной или другой двигательной деятельности, преодолевать умеренное внешнее сопротивление и длительное время поддерживать высокие силовые показатели.

Силовая выносливость необходима в преодолении длинных дистанций в гребле, плавании, езде на велосипеде и т.д.

Режимы работы мышц

В зависимости от режима работы мышц различают статическую и динамическую силу.

Статическая сила проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствуют. Если же преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве, то тогда проявляется динамическая сила.

При выполнении двигательных действий мышцы человека выполняют четыре основные разновидности работы – удерживающую, преодолевающую, уступающую и комбинированную.

Удерживающая работа выполняется вследствие напряжения мышц без изменения их длины (изометрический режим напряжения). Например, она характерна для поддержания статической позы тела.

Преодолевающая работа выполняется вследствие уменьшения длины мышц при их напряжении (концентрический режим напряжения). При выполнении двигательных действий преодолевающая работа мышц встречается чаще всего. Она даёт возможность перемещать собственное тело или какой-либо груз в соответствующих движениях, а также преодолевать силы трения или эластичного сопротивления.

Уступающая работа выполняется вследствие увеличения длины напряжённой мышц (плиометрический режим напряжения). Например, благодаря уступающей работе мышц происходит амортизация в момент в момент приземления в прыжках, беге и т.п.

Комбинированная работа состоит из поочерёдного изменения преодолевающего и уступающего режимов работы, как, например, в циклических физических упражнениях.

Средства развития силы

В качестве средств развития силы применяются упражнения с отягощениями, которые требуют значительного напряжения мышц.

Упражнения с отягощением массой собственного тела. Их можно выполнять без специального оборудования, практически в любых условиях. Они эффективны при развитии максимальной силы на начальных этапах силовой подготовки.

К недостаткам этой группы упражнений относится: ограниченные возможности дозирования нагрузки; ограниченная возможность влияния на конкретные мышечные группы; не возможность изменения величины отягощения, так как масса собственного тела относительно стабильна.

Упражнения с отягощением массой предметов. В таких упражнениях можно точно дозировать величину отягощения в соответствии с индивидуальными возможностями человека. Большое разнообразие упражнений с различными предметами позволяет эффективно влиять на развитие разных мышечных групп и всех видов силовых качеств.

К недостаткам этой группы упражнений можно отнести:

1. Неравномерность величины сопротивления по ходу конкретного двигательного действия. Это объясняется тем, что при перемещении звеньев тела относительно друг друга наибольшее сопротивление, которое создаёт масса предмета, будет при наибольшей длине рычагов. В противоположных от этой точки частях траектории движения величина сопротивления будет значительно меньше. А это означает, что эффективность тренировочного влияния в разных точках траектории движения будет разной.

2. Вследствие кинетической инерции отягощающего предмета, при значительной скорости преодоления сопротивления его массы, большое напряжение мышц будет только в начальной фазе движения, следовательно, сила соответствующих мышц будет развиваться не по всей амплитуде двигательного действия.

Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов. Они позволяют загрузить мышцы практически по всей амплитуде выполняемого движения. Эти упражнения эффективны для развития мышечной массы и максимальной силы, но они менее эффективны для развития скоростной силы и практически не пригодны для развития взрывной силы.

Упражнения в преодолении сопротивления партнёра или дополнительного сопротивления. Их положительной чертой является возможность развивать силу в условиях, которые максимально приближены к специализированной двигательной деятельности. Например, бег в гору, гребля с дополнительным сопротивлением, упражнения в парах с сопротивлением партнёра и т.д.

К недостатку таких упражнений относится затруднённость в дозировании нагрузки.

Упражнения на силовых тренажерах. Упражнения на тренажёрах позволяют точно дозировать сопротивление для отдельных групп мышц. С их помощью можно выборочно влиять на развитие отдельного вида силового качества.

Применение в силовой тренировке тренажерных комплексов с привлекательным дизайном оказывает содействие в повышении эмоционального фона занятий и, как следствие, их эффективности.

Наиболее эффективна силовая тренировка на изокинетических тренажёрах. На этих тренажерах мышцы преодолевают околопредельное сопротивление, несмотря на изменение углов сгибания в суставах, соотношения рычагов и моментов вращения. Скорость движения можно изменять в широком диапазоне и на каждой скорости, мышцы преодолевают оптимальное сопротивление во всех диапазонах движения.

Изометрические упражнения. Их сущность состоит в напряжении мышц, которое не сопровождается внешним движением.

Изометрические упражнения не требуют сложного оборудования, они могут влиять практически на все мышечные группы, они эффективны в условиях ограниченной возможности движений.

Недостатки этих упражнений:

1. Необходимость задержки дыхания и натуживания при максимальных усилиях.

2. Невозможность развития силовых возможностей по всей амплитуде движения, так как прирост силы наблюдается лишь в тех положениях мышц, в которых выполняется изометрическое напряжение.

3. Меньшая эффективность по сравнению с динамическими упражнениями. Сила возрастает медленнее, особенно у хорошо тренированных людей.

4. Ограниченный перенос статической силы на динамическую в связи с существенными отличиями нервно-мышечной регуляции усилий.

Методики развития силы